如何预防“假日心理综合症”

长假在即，长期从事心理咨询和治疗的心理专家建议大家要警惕“假日心理综合症”。下面介绍五种方法提前预防长假给人们带来的心理负担。

据某专业公司今年开展的专项调查，有五分之一的被访者承认患过“节后病”，产生过紧张、厌倦工作等心态。为防止可能出现身心不调的不良状态，大家可以尝试用以下五种方法缓释和放松心情。

    一是释然法。假日前，如果在学习、工作和生活中遇到不顺心，随着假日的到来，有的人悲观情绪会比往常更强烈。此时，不要压抑自己的这类感受，可以痛痛快快地哭出来，也可以独自去发泄，可以面对大自然表白自己的心境，还可向信任的亲朋倾诉心理感受。

    二是调解法。许多人假日里往往把握不好度，从紧张的学习、工作状态中解脱出来后，把大量的时间花费在看电视、上网等娱乐活动中，引起身体和心理的失调。其实，大假期间更要学会体息，情绪低过分低时落时，可吃上一些中药调整精神紧张等症状，同时，要制定合理的计划，确保过一个愉快的假日。

    三是消除法。要学会把假日里的各种烦恼消除掉。许多人平时学习、工作忙，照顾不上家里人或者没有时间与家人好好相处，假日前几天怀着种种负疚感感，和家人亲近。但过不了几天就会因为一些小事“开战”。实际上，这一期间可通过打球、跑步等体育活动，消除烦恼，不要让自己在好不容易轻松几天之后，又陷入烦恼中。    

    四是平衡法。不要对假日期望过高，在假日里一定要做好心理平衡。通过与平时的生活形式相对比寻找平衡点，减少失衡率。在平常日子里能碰上的不顺心，能遇到的不如意，在假日里同样也会遇到。如出外因购物出了高价，也应有个好心态。在假日里花出了大量的钱，假日之后就不要再为之后悔不已了。

    五是缓冲法。每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时学习、工作紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与学习、工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。