健康教育处方——中小学生运动卫生

1问：中小学生参加体育运动的意义？

      答：可以增强学生的体质，预防疾病，让学生集中释放心理压力，做到劳逸结合，促进学生身心均衡发展。

      2问：中小学生运动遵循的原则？

      答：循序渐进，持之以恒，运动适量，运动前做好安全保护，防止运动中损伤。

      3问：哪些运动项目适合中小学生？

      答：跑步 篮球 游泳 羽毛球 乒乓球等。

      4问：运动时间多少为适中？

      答：每周不少于5次，每次不少于60分钟、不超过120分种。

      5问：运动前后注意什么？

      答：做好准备活动，避免运动损伤。重视整理运动，使肌肉得到放松和恢复。

      6问：饮食上该注意哪些？

      答：运动前不应吃的过饱，饭后40分种内不要运动，多补充碳水化合物，及时补充水份，剧烈运动后不要大量饮水。

      7问：如何培养运动兴趣？

      答：定期轮换体育锻炼项目，家庭和学校联手同步教育，参观比赛训练，组织小型的体育比赛。

      8问：如何对待运动损伤？

      答：以预防为主，做好必要的保护，一但发生不适症状应及时就医。

      9问：哪些学生应禁止参加体育锻炼？

      答：①体温增高的急性疾病；

      ②各种内脏疾病（心、肺、肝、肾和胃肠疾病）的急性阶段；

      ③凡是有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血，伤后不久而有出血危险，消化道出血后不久等；

      ④恶性肿瘤；
      ⑤传染病及慢性疾病，如乙肝等。